안녕하세요!
네스트피트니스 죽전점입니다!
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운동과 다이어트에 가장 중요한 요소 중 하나가 바로 물입니다!
오늘은 운동 중 물 섭취에 대한 주제를 가져왔습니다!
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운동 ‘전’ 물 섭취 운동 전에 물을 마시지 않으면 몸에 수분이 부족해 움직이기 시작할 때 근육이 제대로 힘을 발휘하기 어렵기 때문에 운동 전에 충분한 물을 마셔야 합니다.
또한 운동 중 신체의 균형 감각과 정확성이 떨어지게 되어 운동 효과도 떨어지게 됩니다.
운동 전 이상적인 물 섭취 운동 전에는 운동 중 땀이 나기에 대비해 물을 마셔야 합니다.
운동 2시간 전쯤 체중 1kg당 5~7ml의 물을 마시는 것이 좋습니다.
체중이 60kg이라면 300~420ml 정도를 마셔야 합니다.
대략적으로 운동 30분~1시간 전에 종이컵으로 2잔 정도의 물을 마시면 됩니다.
따뜻한 물보다 차가운 물이 흡수가 빠르기 때문에 시원한 물을 마시는 것이 좋습니다.
운동 ‘전’에 피해야 할 음료유제품우유의 영양소를 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 운동 중에 배가 부풀어 오르는 느낌을 줄 수 있으며, 이는 운동에 방해가 될 수 있습니다.
소화와 운동에 부정적인 영향을 미치므로 운동 전에는 유제품 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
탄산음료탄산음료는 복부 팽창과 가스를 유발하여 복통을 일으킬 수 있습니다.
또한 나트륨 함량이 높아 탈수되기 쉽습니다.
운동 ‘중’ 물 섭취운동 시 발생하는 신체 변화운동은 심박수, 체온, 땀을 증가시킵니다.
고강도 운동 중 갑자기 땀을 많이 흘리면 메스꺼움, 맥박 저하, 현기증, 쇠약 등의 탈수 증상을 경험할 수 있습니다.
땀을 많이 흘리고 탈수되면 혈액이 근육이나 피부로 잘 전달되지 않아 운동 능력이 떨어지고 전해질이 부족하면 심혈관계와 신경계에 부담을 줍니다.
운동 중 물이 꼭 필요한 이유 수분 손실량에 따라 식욕부진, 근육경련 등 다양한 질병을 유발할 수 있으며, 체중의 11%에 달하는 수분 손실량이 발생하면 사망에 이를 수 있다고 합니다.
따라서 운동 중 수분 섭취는 필수라고 합니다.
물을 마시지 않아 상승한 체온을 낮추기 위해 땀이 늘어나는 악순환이 발생합니다.
적정 섭취량 15~20분마다 150~200cc 정도 규칙적으로 물을 마시는 것이 좋습니다.
과도한 수분 섭취는 저나트륨혈증을 일으켜 전해질 농도가 낮아지고 신체 기능에 방해가 되므로 너무 많은 물을 마시지 않는 것이 좋습니다.
운동 ‘후’ 물 섭취 운동 후 이상적인 물 섭취량 운동 후에는 손실된 수분을 보충해야 합니다.
체중을 체크해서 손실량의 1.5배(300g을 잃었다면 450ml)를 마시는 것이 좋습니다.
다만 단시간에 한꺼번에 많은 양을 마시기보다는 나눠서 마시는 것이 좋습니다.
60분 이상 고강도 운동을 했다면 스포츠음료를 마셔 수분과 전해질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
운동 후 물 대신 커피, 맥주 등을 마실 때는 이뇨작용을 촉진하는 커피, 탄산음료, 맥주 등을 물 대신 마시는 것은 삼가해야 하며, 많이 마실수록 체내에서 수분이 많이 배출되어 오히려 역효과가 날 수 있습니다.
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