안녕하세요 여러분 여기는 깨끗한 세상입니다 많은 전문가들은 몸에 필요한 성분은 자연스럽게 섭취해야 한다고 합니다.
화학 물질이나 첨가제가 없습니다.
칼슘, 염소, 크롬, 구리, 요오드, 철 등 사람들에게 친숙한 흔한 영양소이지만 이러한 성분은 자연식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.
시중에 파는 영양제들도 좋지만 자연산이니 신경써서 자주 드세요!
천연미네랄이 풍부한 식품
1. 칼슘
성인의 1일 권장섭취량은 700mg입니다.
말린 멸치와 우유가 알려져 있지만 콩, 오렌지, 브로콜리, 양배추, 케일에는 칼슘이 풍부합니다.
풋고추, 피망, 고춧가루, 칼슘이 풍부한 과일은 칼슘 흡수에 도움이 되는 비타민 C와 함께 먹는 것이 가장 좋습니다.
2. 염소
염소와 나트륨은 식염(식염)의 주성분으로 체액의 균형을 유지하고 위액을 생성하는 등 우리 몸에서 다양한 기능을 수행합니다.
반면에 과도한 섭취는 고혈압을 유발할 수 있습니다.
토마토, 올리브, 셀러리, 양상추의 일일 권장 섭취량은 2.3g입니다.
3. 크롬
크롬은 이질적으로 보일 수 있지만 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄(石素)입니다.
그것은 효소와 호르몬의 활동을 돕고, 식욕을 조절하고, 콜레스테롤을 조절하고, 인슐린을 활성화시킵니다.
다양한 건강 효과가 있습니다.
주로 야채, 미역, 다시마 등 해조류, 현미, 굴, 감자, 콩류가 풍부하다.
4. 구리
구리는 적혈구 생산, 세포 호흡, 심혈관 건강, 뇌 및 신경계 건강을 지원합니다.
그것은 면역 체계와 뼈 건강에 영향을 미칩니다.
특히 항산화제입니다.
고기 등이 풍부하다.
1일 권장 섭취량은 1.5~3mg입니다.
5. 요오드
요오드는 신진대사를 촉진하고 갑상선 호르몬 생성을 돕고 태아 및 유아 발달에 다양한 역할을 통해 건강에 기여하며 다시마, 오징어, 연어, 새우, 굴, 게에 풍부합니다.
6. 철
철분은 적혈구 단백질인 헤모글로빈의 필수 성분으로 알려져 있다.
철분은 근육 대사 및 결합 조직 건강 유지를 돕고 신체 성장, 신경 발달 및 호르몬 합성에서 다양한 역할을 통해 건강에 기여합니다.
체내에 부족하면 빈혈, 탈모, 체력과 지구력 저하, 면역력 저하 등의 원인이 된다.
돼지 간이나 소 간, 홍합, 굴, 양고기가 풍부한 음식. 비타민C는 철분 흡수를 도와주기 때문에 비타민이 풍부한 과일과 함께 먹으면 더욱 좋다.
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