보통 사람들은 하루에 7시간 정도 잠을 자는데, 특별한 경우가 아니면 자는 동안 갑자기 깨지 않는다.
그러나 자다가 깨는 증상이 한 달 이상 반복된다면 불면증으로 판단할 수 있으며, 적절한 조치를 취하지 않으면 심장질환, 안질환, 당뇨, 뇌병증 등 각종 합병증이 나타나게 된다.
수면장애, 그래서 기본이다.
문제를 파악하고 해결하려는 의지가 중요합니다.
그럼, 아침잠을 깨게 하는 불면증의 원인은 무엇이며, 해결책은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
나는 항상 새벽에 일어나
불면증이 있으면 잠들기 힘들지만 자주 깨곤 합니다.
불면증은 크게 기질형과 비시간형으로 나뉜다.
유기농은 두통, 당뇨병, 수면 무호흡증과 같은 상태로 인해 발생하는 경우를 말하며 비유기농은 카페인, 호르몬, 스트레스 및 영양 불균형과 같은 생활 방식 문제를 나타냅니다.
그럼, 기질적 불면증과 비유기적 불면증이 과연 무엇인지, 그리고 “자다가 자꾸 깨요”를 극복하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
기질적 수면 장애
당뇨병 당뇨병이 발생하면 혈당을 조절하는 능력이 왔다가 사라집니다.
밤에는 저혈당증에 빠질 수 있고, 혈당이 떨어지면 뇌 활동에 필요한 에너지가 공급되지 않아 수면 장애가 생길 수 있습니다.
당뇨병의 원인에는 유전적 요인이 큰 역할을 하기 때문에 현재 건강하다고 하더라도 가족 중에 당뇨병이 있는 사람이 있는지 확인해야 하며, 자다가 깨면 많이 오는 경우가 많고, 다시 잠들려고 해도 잠이 든다.
갑상선 질환은 초기에는 특별한 증상이 없어 발견이 어려우며 병세가 악화될 때에만 증상이 두드러지게 나타나므로 조기 발견이 매우 중요합니다.
세포 재생의 둔화는 노화의 시작 신호이며, 이때 호르몬의 급격한 변화로 인해 안면홍조, 체력저하, 불면증 등의 다양한 증상이 나타나게 됩니다.
40대라면 갱년기가 아침 일찍 일어나는 이유일 수 있는데, 적절한 운동과 식단 관리로 극복할 수 있다.
무기질 수면 장애
일광욕 부족 일광욕은 비타민 D와 세로토닌을 제공합니다.
비타민 D는 신경과 근육을 안정시키는 마그네슘의 흡수를 돕기 때문에 신경 안정을 위한 필수 비타민입니다.
세로토닌은 뇌에서 다른 신체 기능 중에서도 호흡 조절, 체온 조절, 졸음 유발에 관여하는 물질인 멜라토닌이라는 물질로 전환되는 신경 전달 물질입니다.
음식으로는 얻기 힘든 세로토닌과 비타민D는 피부가 하루 5시간 이상 햇빛에 노출되면 체내에서 생성된다.
불면증의 원인이기도 합니다.
건조한 환경이나 많은 먼지도 수면 장애를 유발할 수 있으며, 영양 불균형도 불면증을 유발할 수 있습니다.
근육 피로를 완화하려면 적당한 양의 탄수화물과 함께 비타민 D와 단백질이 필요합니다.
칼슘이 부족해도 불면증이 생길 수 있기 때문에 전반적인 영양 상태를 체크하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하다.
아침에 일어나는 것을 극복하는 방법
불면증에 좋은 음식 바나나에는 비타민D와 트립토판이 많이 함유되어 있습니다 트립토판은 체내에서 멜라토닌으로 전환됩니다 멜라토닌은 체내에서 수면 호르몬이므로 바나나를 먹으면 불면증 개선에 도움이 됩니다.
바나나와 유사한 식품으로는 우유, 견과류, 상추, 양파, 허브차, 체리 등이 있다.
적당한 운동 하루 1시간 이상 유산소 운동을 하면 혈액순환에 도움이 되고 노폐물을 배출하며 숙면에 적합한 몸이 된다.
운동이 충분하지 않다면 일주일에 5일, 하루 1시간 이상 걷기부터 시작하세요. 일광욕을 좋아하지 않는다면 하루 3~5시간 이상 일광욕을 하는 것도 불면증 개선에 좋은 방법이다.
적당한 습도를 유지하기 위해 전화를 끊고 TV나 스마트폰을 끄고 잠을 잔다.
외부의 빛은 수면을 방해하므로 빛을 완전히 차단해야 하며, 자기 전에는 커피, 물, 녹차 등을 마시지 않는다.
