치매 예방 생활습관 10가지

오늘은 치매예방에 도움이 되는 생활습관 10가지를 알려드리겠습니다.

치매는 다양한 원인에 의해 발생하지만 그 중 40%는 잘못된 생활습관이 원인인 것으로 알려져 있습니다.

미국 건강 전문 매체 헬스데이(Healthday)는 최근 김 박사가 제안하는 치매 예방을 위한 10가지 생활습관을 제시했다.
하이데브링크 박사 미시간 대학의 신경학자 헬렌 폴슨 박사.

그들이 무엇인지 보자.

'추천 관련글,

쉬운 목차

40세 전후부터는 수축기 혈압을 130mmHg 이하로 유지해야 합니다.
이는 인지 장애, 심장 마비 및 뇌졸중, 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

실제로 UNSW 대학의 호주 연구팀은 28,000명의 고혈압 환자의 데이터를 분석한 결과 수축기 혈압을 10mmHg, 이완기 혈압을 4mmHg 낮추면 치매 발병 위험이 평균 13% 감소한다는 사실을 발견했습니다.

고혈압은 기존 혈압이 낮을수록, 연령이 젊을수록 치매 발병 위험을 줄이는 효과가 크기 때문에 빠른 시일 내에 고혈압 치료를 받는 것이 좋다.

청력 상실이 치매 발병의 주요 위험 요소라는 사실은 수년 동안 연구를 통해 뒷받침되었습니다.

미국 존스 홉킨스 대학의 연구에 따르면 중등도 난청 환자는 치매에 걸릴 확률이 3배, 중증 난청 환자는 치매에 걸릴 확률이 최대 5배 더 높습니다.

따라서 필요할 때 보청기를 착용하면 치매 진행을 늦출 수 있습니다.
최근 연구에 따르면 청력 손실을 위해 보청기를 착용한 노인은 그렇지 않은 노인보다 향후 3년 동안 치매 위험이 더 낮았습니다.

자동차와 공장에서 배출되는 가스나 미세먼지 등 대기오염은 인지기능 저하와 치매를 유발할 수 있다고 한다.
대기 오염 물질이 폐와 혈액에 염증을 일으키면 뇌 기능까지 손상시킬 수 있기 때문입니다.

미국 캘리포니아 대학의 연구에 따르면 미세먼지와 이산화질소 수치가 약 20% 감소한 지역에 사는 사람들은 치매 위험이 20% 더 낮았습니다.

머리 부상은 정상적인 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
실제로 영국에서는 경미한 뇌진탕이라도 세 번 이상 고통을 받으면 인지 기능에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

운전 중에는 안전벨트를 착용해야 하며, 스포츠를 할 때는 헬멧을 포함한 안전 장비를 착용해야 합니다.
B. 사이클링. 두부 손상이 있고 다음과 같은 외상성 뇌 손상이 있을 수 있다고 생각되는 경우 B. 뇌진탕, 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.

금연과 금연은 치매를 예방하는 데 필수적입니다.
흡연을 하면 각종 독성 물질이 혈액에 흡수돼 전신에 퍼져 뇌혈관과 뇌세포를 공격해 인지기능 저하로 이어지기 때문이다.

흡연은 처음부터 시작해서는 안 되며, 이미 담배를 피웠다면 즉시 끊는 것이 좋다.

과도한 음주는 또한 치매 발병 위험을 증가시킵니다.
특히 술을 마신 후 기억을 잃어버리는 블랙아웃 현상이 잦은 사람은 알코올성 치매에 걸릴 위험이 높으니 주의해야 한다.

인지 활동은 기억력, 정보 처리 속도, 추론 및 추론 능력을 활용하여 인지 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다.
인지 활동을 하는 사람들이 치매에 걸릴 위험이 23% 낮다는 중국 북경 대학의 연구도 있습니다.

인지 활동에는 읽기, 일기 쓰기, 라디오 듣기, 게임, 악기 연주, 컴퓨터 사용 및 공예가 포함됩니다.
또한 치매 예방과 관련된 온라인 강의를 듣거나 새로운 취미생활을 하는 것을 추천합니다.
B. 퍼즐.

적극적인 사회적 관계를 유지하는 것도 중요합니다.
친구와 적극적으로 교류하면 치매 위험이 줄어든다는 영국 유니버시티 칼리지의 연구도 있습니다.

친구 및 가족과의 사회적 관계를 늘리고 봉사 활동이나 종교 또는 지역 사회 활동을 통해 좋은 것입니다.

건강한 식습관과 운동을 유지해야 합니다.
특히 지중해식 식단은 고혈압, 당뇨병, 암, 심장병, 우울증, 치매 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있다.

지중해식 식단은 채소, 올리브유, 통곡물, 콩류, 견과류를 많이 섭취하고 생선과 가금류를 적당히 섭취하고 붉은 고기를 적게 섭취하는 것입니다.

규칙적인 운동도 중요하다.
연구에 따르면 다음과 같은 적당한 신체 활동이 필요합니다.
예를 들어, 일주일에 5회 숨을 헐떡이며 최소 30분 동안 심장을 뛰게 하면 치매 발병 위험이 약 40% 감소합니다.

일주일에 세 번 빠르게 걷거나 자전거를 타면 더 잘 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치매를 예방하려면 잠도 중요하다.
잠을 잘 못자고 수면장애가 지속되면 면역력이 약해지고 뇌 크기가 해마다 줄어들어 치매 위험이 높아진다.

특히, 수면 장애와 뇌 크기 사이의 연관성은 60세 이상의 사람들에게서 더 분명합니다.
낮 동안의 명상이나 가벼운 신체 활동은 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치매를 예방하기 위해서는 정상적인 정신 건강을 관리하는 것도 매우 중요합니다.
과도한 스트레스와 긴장을 경험하는 사람들이 나이가 들수록 치매에 걸릴 확률이 높다는 핀란드 헬싱키 대학의 연구도 있습니다.

정신 건강이 걱정된다면 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

치매 예방에 도움이 되는 생활 습관 10가지를 소개합니다.

미래의 질병을 예방하기 위해 우리 모두는 건강한 생활습관을 실천해야 합니다.