< Bedeutung von Burnout >
“번 아웃은 소진됩니다.
소진의 의미에서 ‘번아웃 증후군’은 정신적, 육체적 피로로 인해 무기력한 증상을 가리키는 심리학 용어입니다.
즉, 번아웃 증후군, 번아웃 증후군 또는 번아웃 증후군이라고 합니다.
소진의 증상은 우울증과 자기 혐오와 같은 다양한 방식으로 나타납니다.
번아웃 증후군은 무언가에 몰두하던 사람이 갑자기 기운을 잃고 극도의 무기력으로 일에 적응하지 못하는 경우에 발생할 수 있다.
증상은 우울증의 증상과 매우 유사하며 번아웃 진단을 받은 사람들은 종종 우울증의 기준을 충족합니다.
< Ursachen von Burnout >
1. 인간관계: 모두가 관계에 있습니다.
그러나 이러한 관계의 불가피성으로 인해 소진되는 경우가 있다.
예를 들어 인맥이 없는 곳에 취직을 하면 회사 동료 말고는 마음을 나눌 사람이 많지 않다.
사회적 고립으로 인한 심리적 피로감이 상당하며 번아웃의 시발점이기도 하다.
많은 사람들이 좋은 조건의 지방에서 일하기를 거부하고 수도권에 머무르는 이유이기도 합니다.
자신의 업무나 역할에 비해 회사에서 인정받지 못하고 과소평가되고 있다고 느끼면 더 이상 회사에서 일하고 싶지 않을 뿐만 아니라 업무 효율성도 크게 떨어질 수 있습니다.
2. 업무 스트레스: 일하는 것은 우리 생활에서 생산적인 활동을 통해 돈을 버는 것으로, 일의 개념 자체는 생존과 매우 밀접한 관련이 있습니다.
이것은 대부분의 경우 자원 봉사에 관한 것이 아니라는 것을 의미합니다.
이러한 환경은 스트레스에 최적의 조건입니다.
과도한 업무량, 과도한 근무시간, 동료와의 갈등, 직무 불만족 등은 업무 스트레스를 가중시킬 수 있으며, 이러한 환경이 지속적으로 노출되면 번아웃 증후군으로 이어질 수 있습니다.
3. 삶의 불균형: 불균형은 우리가 어떻게 살아가느냐에 따라 여러 가지로 나타날 수 있습니다.
현대 사회에서 많은 사람들이 걷는 길은 일과 삶의 균형이라고 할 수 있습니다.
이는 일과 삶의 균형을 위해 노력하는 것을 의미합니다.
하지만 일의 무게가 커지면 자신을 위한 시간을 낼 수 있는 시간이 없기 때문에 일에 대한 관심이 줄어들고 냉소적인 태도를 갖게 될 수도 있습니다.
또한 짧은 수면시간, 운동부족, 일방적인 식습관 등은 몸에 악영향을 누적시켜 영구적인 건강 악화로 이어질 수 있다.
1. 정서적 피로: 번아웃 증후군이 심해지면 과음이나 알코올 중독 등 스스로 조절하기 어려워지며 수면장애, 우울증, 심리적 회피 등의 증상이 나타난다.
그들은 심한 정서적 무기력과 허무감에 시달려 출근을 거부하거나 갑자기 그만둔다.
단순 절도와 달리 가족 및 사회생활에 영향을 미치며, 최악의 경우 자해나 급사로 이어질 수 있어 주의가 필요하다.
2. 신체적 증상: 스트레스가 많이 쌓이면 정서적 피로 외에도 다양한 증상이 몸에 나타날 수 있다.
스트레스 수준이 일정 수준을 초과하면 식습관의 변화로 이어질 수 있습니다.
뚜렷한 이유 없이 평소보다 더 많거나 적게 먹는 날이 많을 수 있습니다.
평소 좋아하던 음식에 흥미를 잃을 때도 마찬가지다.
하루종일 뛰어다닌 사람, 퇴근길에 다른 주말 활동을 할 힘이 없는 것 같은 기분이 지속되거나, 아무리 피곤해도 사라지지 않는 극도의 피로감과 같이 완전히 지쳤을 때도 마찬가지입니다.
주말에 쉬셨어요. 어떤 경우에는 설명할 수 없는 복통이나 두통이 발생할 수 있습니다.
만성 스트레스가 몸 전체에 부정적인 영향을 미치는 이유라고 할 수 있다.
3. 냉소주의: 모든 것이 무의미하게 느껴질 수 있습니다.
이것은 충동적인 행동으로 이어집니다.
갑작스러운 조치나 종료가 있을 수 있습니다.
또한 무기력하고 삶에 대해 부정적이어서 더 이상 활동을 하고 싶지 않습니다.
다른 사람들과의 관계도 진정성이 없다고 느껴져서 모든 연락을 끊고 일정 기간 숨어 지내는 경우가 있다.
세계보건기구에 따르면 번아웃 증후군의 특징은 세 가지 범주로 나뉜다.
첫째는 에너지가 부족하거나 소진된 느낌, 둘째는 일과의 단절감 또는 부정적이거나 냉소적인 감정의 증가, 셋째는 업무 능률의 급격한 저하입니다.
이러한 증상은 직장과 직장에서 발생하는 경우에만 번아웃 증후군으로 분류할 수 있으며, 업무와 관련되지 않은 일상생활에서의 의욕부족, 불안 또는 불안과는 구분되어야 한다.
< So lösen Sie Burnout-Symptome >
1. 직업 만족도: 대부분의 번 아웃은 업무와 관련이 있습니다.
즉, 번아웃이 발생하면 지금 하고 있는 일을 재고해야 합니다.
과도한 업무 스트레스가 문제라면 직업을 바꾸거나 직업을 바꾸면 된다.
동료와의 관계로 인한 스트레스가 문제라면 고충처리를 통해 부서를 옮기거나 직업을 바꾸는 것을 추천한다.
자신이 하는 일이 마음에 들지 않으면 전문성을 개발하여 회사로 옮기거나 원하는 분야에서 새로운 일을 시작할 수 있습니다.
무엇보다 자신에게 왜 번아웃이 왔는지 명확히 이해하는 것이 중요하다.
2. 스트레스 관리: 스트레스 해소 방법을 찾아야 합니다.
쉬는 날 외식을 하거나 침대에 누워 하루 종일 TV를 보거나 땀을 흘리며 운동하는 것과 같은 활동이 될 수 있습니다.
스트레스만 받고 풀지 못하면 계속 쌓이게 되고, 이는 번아웃을 비롯한 각종 질병으로 이어질 수 있습니다.
3. 휴식: 가장 중요한 것은 휴식입니다.
스트레스를 많이 받고 일을 하면 신체적으로나 정신적으로 많은 위험에 노출될 수 있습니다.
직장인이라면 가족과 함께 휴가와 여행을 가거나 온전한 휴식을 취하는 것이 좋다.
가장 중요한 것은 휴식 시간에 업무와 관련된 생각을 완전히 버리는 것입니다.
4. 전문적인 조언: 번아웃의 원인을 찾을 수 없다면 상담사나 정신과 의사에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.
공개적으로 이야기 할 수있는 사람이 있으면 좋습니다.
누군가에게 당신의 이야기를 들려주는 것은 매우 도움이 될 수 있기 때문입니다.
5. 일과 삶의 경계: 삶의 만족을 위해서는 일과 하루의 끝 사이에 명확한 경계가 있는 것이 특히 중요합니다.
퇴근 후에도 여전히 업무와 업무상 연락이 잦다면 스트레스가 많은 환경이 된다.
따라서 업무 시간에만 시간을 내어 모든 업무 관련 커뮤니케이션을 검토하는 것이 좋습니다.
일과 사생활의 명확한 경계는 번아웃을 예방하는 중요한 요소다.
번아웃의 원인과 해결 방법에 대해 자세히 알아보세요.