간헐적 단식은 모든 사람에게 효과가 있습니까?
간헐적 단식의 종류와 효과
간헐적 단식은 간단히 말해서 일정 시간 동안 식사를 중단하여 몸에 휴식을 주는 것입니다. 간헐적 단식에는 여러 가지 유형이 있지만 다음 세 가지가 일반적입니다.
| 격일로 금식 | 일반적으로 매일 먹고싶은거 먹자 하루 동안 금식 |
| 5:2 싱글 | 일주일에 1~2회 24시간 단식, 나머지 주에는 먹고 싶은 대로 먹습니다. 그러나 이틀 연속으로 굶지는 마십시오. 나는 먹지 않아요. |
| 시간 제한 식사 | 하루 중 특정 시간에만 먹습니다. 예를 들어 16:8 단식 방법이 있습니다. (16시간 공복, 8시간 식사) 23:1 단식법(23시간 단식, 1시간 섭취. 1일 1식). |
간헐적 단식을 통해 단식을 관찰하고 칼로리를 계산할 필요가 없는 한 무엇이든 자유롭게 먹을 수 있습니다. 폭식은 당연히 금지입니다. 어떤 경우든 소비된 총 칼로리는 단식 여부에 관계없이 소모된 총 칼로리보다 적어야 합니다.
시간 제한 식사
아마도 간헐적 단식의 가장 인기 있는 방법일 것입니다.
꾸준히 근력 운동을 하는 남성 34명을 16:8 단식을 하는 실험군과 평소와 같은 칼로리를 섭취하는 대조군으로 나누어 비교한 연구가 있다.
16:8 단식군은 오후 1시, 4시, 8시에 식사를 했고, 정상인은 오전 8시, 1시, 8시에 식사를 했다. 이 8주 실험에서 모든 피험자는 저항 훈련을 결합했습니다.
연구 결과, 16:8 단식을 한 실험군의 체지방은 16.4% 감소해 2.8% 감소한 대조군에 비해 유의미한 체지방 감소를 보였다.
반면 체지방량, 사지 근육량, 근력은 두 군 간에 유의한 차이가 없었고 8주 전과 유의한 차이가 없었다. 말 그대로 그냥 나오는 지방입니다.
간헐적 단식 올바른 방법
어떤 단식 방법이 가장 효과적인지 등 간헐적 단식에 대한 연구는 지금도 진행 중이다. 지금까지의 연구 결과에서 간헐적 단식의 경우 대상자의 비만 정도와 관계없이 정상 체중 이상일 때 체중 감소와 체지방 감소가 유의미한 것으로 나타났다.
물론 단식의 방법과 유지기간이 다르기 때문에 개인의 신체적 특성에 따라 효과가 다를 수 있습니다. 대부분의 연구는 8~12주에 걸쳐 수행되었으며 일부 연구는 최대 6개월까지 진행되었습니다.
간헐적 단식에 대해 아직 밝혀야 할 것이 많지만 건강 상태에 따라 위험할 수 있습니다. 특히 당뇨병이나 섭식 장애가 있는 사람, 성장기 어린이, 임산부는 간헐적 단식을 피해야 합니다.
자신의 환경과 신체 리듬에 따라 건강한 몸 상태를 오랫동안 유지하기 위한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
건강한 몸을 만들기 위한 모든 다이어트는 지속 가능할 때만 유용하다는 것을 기억해 주세요.
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